¡Derrota a PCOS! Cambia tu transición

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Cada vez más mujeres descubren que las llamadas anormalidades ováricas poliquísticas, como el acné, el acné, la hipertrofia y la infertilidad, se conocen como PCOS.

El diagnóstico ya es un éxito, y puede hacer lo mejor por usted mismo: ¡estilo de vida y dieta! Zsuzsa Bajor, dietista de la Cocina de los Ángeles, le da algunos consejos para esto: en PCOS, hay un caso muy común de pacientes relacionadas con hormonas que tienen cada décimo embarazo. En su desarrollo, atribuyen un papel crucial a los factores hereditarios y ambientales, así como al estilo de vida. El aumento de los niveles hormonales de los hombres causa menstruación irregular y dificultades de concepción. tьnetek Es común, así como el entrenamiento anormal del acné en la cara, el pecho o incluso el abdomen en la cara, pero puede caracterizarse por un crecimiento excesivo de vello en la cara y el cuerpo, severo, incluso extraño y velludo.

Dieta PCOS

Las mujeres son a menudo la causa de la disfunción hormonal en cantidades excesivamente grandes de tejido adiposo. Una característica muy común del PCOS es la resistencia a la insulina, que puede afectar hasta del sesenta al setenta por ciento de los pacientes, casi independientemente del peso corporal. Este síntoma afecta significativamente su tratamiento.

Que depende de ti

Una dieta adecuada, ejercicio regular (sudoración de al menos 30 a 40 minutos al día, ejercicio intenso) y pérdida de peso lenta y prolongada ayudan a mantener niveles óptimos de insulina, lo que puede reducir la También reduce el riesgo de desarrollar diabetes y diabetes a largo plazo y enfermedades cardiovasculares.

PCOS: el principio básico para comenzar

La dieta se basa en los principios de una alimentación saludable, pero debido a la resistencia a la insulina, también se deben considerar las pautas dietéticas para los diabéticos.

1. IG bajo

El índice glucémico (IG) muestra la capacidad de un alimento para elevar su nivel de glucosa en relación con la glucosa. Los alimentos con un bajo índice glucémico contienen carbohidratos de absorción lenta o no tienen contenido de carbohidratos, como una gran proporción de verduras, pescado, granos de trigo integral, largos rendimientos de leche. (Cita: calabacín con verduras asadas). Cuanto más bajo es el valor GI de una comida, menos insulina necesita producir el páncreas para mantener los niveles adecuados de azúcar en la sangre. Sin embargo, los alimentos con alto índice glucémico, como el azúcar, la miel, los azúcares, las frutas secas, las harinas refinadas, las papas, las migas de pan, los azúcares aceitosos, que se absorben rápidamente en la orina.Por eso él ...
- Siempre busque materias primas con alto contenido de fibra porque la fibra ralentiza la absorción de carbohidratos.
- Coma muchas legumbres, coliflor, algarroba, brócoli, espinacas y col rizada.
- ¡Grano solo con precaución y mártires! Use harina integral entera, como harina integral, harina de centeno y pan hecho de estos;
- Evitar el alto contenido de azúcares en las frutas: solo debe comer raramente y poco de plátanos, vides, frutas secas, dátiles y frutas secas
- El largo tiempo de cocción cambia la estructura de los alimentos y puede aumentar el valor de IG. Elija técnicas de cocción más cortas, como blanquear, asar, cocinar al vapor y dejar las verduras más crujientes.
- Además de los carbohidratos (verduras, cereales), las grasas y las proteínas (carnes, productos lácteos, huevos) también disminuyen la absorción.
- El consumo de alimentos agrios también reduce el valor GI de los alimentos consumidos juntos porque el ambiente ácido en el estómago disminuye la ingesta de nutrientes.
- En lugar de azúcar, miel y jarabes de hierbas, se ha endulzado con infusiones de hierbas naturales, como la stevia, que generalmente no hacen que aumente el azúcar en la sangre.

2. ¡Para que pueda reducir su contenido de grasa!

Puede reducir la cantidad de grasa eligiendo ingredientes más magros al momento de la compra y usando solo un poco de aceite vegetal al momento de la cocción. Sin embargo, los aceites con alto contenido de omega-3 (como el aceite de linaza, el aceite diesel, el aceite de pescado) aumentan la sensibilidad a la insulina de las células, por lo tanto, su uso a largo plazo tiene un efecto positivo en el resultado de la enfermedad. Evite las delicias de carne haciendo una crema de sándwich con verduras en lugar de las cocidas para el fuego, el desayuno o la merienda. Entre la carne y el queso, los más magros incluyen pollo, pavo, gallo, venado o pescado, y queso mozzarella y Tolnai. La parte carnosa visible de la carne y la piel siempre debe eliminarse.

3. ¡Come a menudo, pequeño!

Busque de cinco a seis comidas al día.y prebb para que coincida aproximadamente al mismo tiempo. Si divide su ingesta diaria de carbohidratos en más de una comida (generalmente 140-180 gramos por receta médica), puede evitar aumentos repentinos y bruscos en sus niveles de glucosa en sangre y niveles de azúcar en sangre en ayunas. El cuerpo responde de manera diferente a la insulina durante todo el día. La sensibilidad a la insulina es la más baja en la mañana y en el dullet, y la más alta en el sur y el sur. Por lo tanto, durante el día, coma la mayor cantidad de carbohidratos para el almuerzo, seguido de la cena, luego el desayuno y finalmente el contenido de carbohidratos de las comidas pequeñas. De ninguna manera es una evitación completa de carbohidratos, ya que puede alterar su metabolismo como si fuera a quemarlos.

4. Variedad

Sea más versátil y omita las dietas, ayunos, ya que puede dificultar que su cuerpo almacene vitaminas y minerales en las cantidades correctas. Mejora la sensibilidad a la insulina, por lo que el calcio, el zinc y el magnesio pueden ser efectivos. ¡Asegúrate de tener siempre suficiente!

Las cunas también pueden ayudar

También hay hierbas en las farmacias de la naturaleza que pueden aliviar algunos de los síntomas del PCOS, pero solo se pueden usar bajo supervisión médica. Por ejemplo, el intercambio de amigos, que puede tratar la menstruación irregular, restaurar los ciclos menstruales normales y los problemas de fertilidad. El fruto de la diarrea estadounidense puede reducir los brotes de acné hormonal, la pérdida excesiva de cabello y la pérdida de cabello de patrón masculino. Y se ha demostrado que la carne de cabra aumenta la sensibilidad a la insulina de las células del cuerpo.Otros artículos importantes relacionados con el síndrome de ovario poliquístico incluyen:
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