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Dos ejercicios simples para el músculo abdominal.

Dos ejercicios simples para el músculo abdominal.


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Al hacer ejercicio duro durante unos minutos al día, usted también puede hacer mucho para que la abdominoplastia provocada por la pérdida de los músculos abdominales regrese antes. Aquí hay dos ejercicios que vale la pena hacer todos los días.

Hemos visto varias veces el músculo abdominal lumbar que puede tocar a más de la mitad de las madres. La abdominoplastia postparto no es solo un problema estético: debido a una mala postura, puede provocar dolor de espalda y hernia. Domokos Flurra Con la mediocridad entrenada en Pilates y Flat Core, mostramos dos ejercicios pictóricos simples que ayudan con la regeneración muscular abdominal.

Érase una vez el estómago perdido

Durante el embarazo, a medida que el bebé crece, los músculos abdominales rectos que se ejecutan en el centro del abdomen se mueven hacia los dos lados y luego se reorganizan después del nacimiento. Pero si tiene una barriga muy grande, las cintas pueden abrirse demasiado y pueden romperse, por lo que puede examinar qué tan apretados están sus músculos abdominales. Para hacer esto, acuéstese de espaldas, levante el dedo del pie. Después de inhalar, levante la cabeza y los hombros como si estuviera haciendo una abdominoplastia; con una mano, apoya tu nuca. Con la otra mano, sienta los músculos del vientre enviando: mida la longitud y el ancho del espacio entre los dos, es decir, cuántos de sus dedos están sobre sus músculos abdominales rectos. Sin embargo, si la ranura es más ancha que las yemas de los dedos, necesitará ejercicios especiales para reparar la pared abdominal. Las técnicas convencionales de fortalecimiento muscular abdominal (elevación abdominal, abdominal) pueden ser útiles y no deben realizarse con músculo abdominal. Si su pérdida de peso es mayor que la de sus dedos, ¡asegúrese de visitar un gimnasio!

Dos ejercicios para músculos abdominales.

Flurra ofrece dos pasos simples para fortalecer la pared abdominal. Todos necesitarán una práctica para practicar.

Primera practica:

Acuéstese boca arriba y ponga los pies sobre la silla para que los muslos sean adictivos. Respira hondo y relaja todas las partes de tu cuerpo.

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Para hacer ejercicio, intente presionar y apretar el estómago y los músculos abdominales. Tenga cuidado de no empujar los músculos abdominales - advierte el instructor. No es necesario tensar el trasero, el coxis no debe elevarse del suelo. También puede poner las manos sobre el estómago para sentir cómo se hunde la pared abdominal.

Estira fuertemente tus glúteos y músculos abdominales

Comience nuevamente a aflojar sus músculos. Repita el ejercicio seis veces..

Segunda práctica:

Debe haber un pequeño espacio entre las dos palmas.


Siéntate en la silla con la cintura recta. Coloque las manos sobre el abdomen suelto con los dedos hacia abajo, con un pequeño espacio entre las dos palmas. Siente tu estómago glamorosamente para que tus pulgares estén juntos.

Refresca tu estómago

Intenta hacer que tus palmas sean más adictivas. Mantenga esta posición lo más estacionaria posible durante 4-5 arranques, luego relájese. Repítelo diez veces, a medida que fortaleces, entonces aumente su dosis diaria para completar el ejercicio por un total de 10 minutos Flurra sugiere. El entrenador enfatiza: ¡La práctica regular es importante porque solo puedes lograr resultados verdaderos!Artículos relacionados:
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Comentarios:

  1. Chayson

    Confirmo. Estoy de acuerdo con todo lo mencionado anteriormente.

  2. Gabi

    Obviamente está equivocado

  3. Jareth

    Confirmo. Entonces sucede.

  4. Gillivray

    ¡Clase!

  5. Benson

    Felicitaciones, esta gran idea acaba de grabar

  6. Napo

    se conserva el puntal, cual aquel



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